biceps 42

Poniedziałkowy trening zmodyfikowałem trening obiegowy bo jednak był za mocny. 20 min rowerka Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 15 12 powtórzeń Jedna seria rozgrzewkowa 60kgx15 65kgx12 65kgx12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15x6sztabka 12x7sztabka 12x7sztabka Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM [...]

4 listopada zacząłem przygotowywać się do Halowych Mistrzostw Polski Juniorów. Wyniki , które osiągałem przed HMPJ nie zadawalały . Forma miała przyjść na te Mistrzostwa lecz nie przyszła. 13 miejsce w Mistrzostwach Polski była chyba sprawiedliwa bo można było zrobić niezłe wyniki.Podczas jednego z mityngów padł Halowy Rekord Polski (19.56cm) . [...]

Witaam na Podsumowaniu!!!! Siema!: Nio i już po, Ostatni dzień robienia „masy” co z tego wyszło?, a wiec po kolei ,załozeniem było łaapanie czystej masy bez zbednego fatu, na początku gdy kreciłem aero/interwały masa szła opornie ale szedł czysciutki miesien i zero fatu, (jednak dałem sie namowic na odstawienie [...]

[...] z bólu UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU DOLNYM SIEDZĄC: 1 seria - 12,5- x13 2 seria - 12,5- x12 3 seria - 15 kg - x10 + drop set do 7,5 kg i 7 powtórzeń Achh dzisiaj skatowałem bicepsik Po treningu 50 g gain bolic + 3 g betabolic Niestety gain bolic mi się skończył musze, więc trzeba dokupić carbo 15.min później 42 g białka w prochu No i posiłek [...]

Witam wszystkich Dzisiaj nie poszedłem do szkoły ze względu na 1 dzień wiosny i cały dzień spałem Rano na czczo 5g krety Dieta jak zwykle: Rano 6 białek i 4 żółtka 130 g razowca 20 g masła orzechowego 2 posiłek: 150 g piersi 200 g sałaty lodowej torebka ryżu basmati 3 Posiłek: - Przedtreningowy 150 g piersi 200 g surówki torebka ryżu basmati [...]

KLATKA+PLECY 17.01.2018 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 22,5kg x12 / 22,5kg x11 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x8 / 32,5kg x6+1 / 32,5kg x4+2 / 30kg x5+1 / 22,5kg x10 / 22,5kg x10 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x8 / 32,5kg x6 / 30kg x6 / [...]

[...] 20 / 15 / 15 cc x --- / --- / --- / --- / --- cc x 15 / 15 / 15 / 15 / 15 tym razem mniej powtórzeń na ławeczce, ale za to z dłuższym przytrzymaniem w spięciu :-) 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (12) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg [...]

[...] 10, 24 x 10, 26 x 10 20 x 10, 22 x 10, 24 x 10, 28 x 10 20 x 10, 22 x 10, 26 x 10, 30 x 9 20 x 10, 24 x 10, 28 x 10, 32 x 10 20 x 10, 24 x 10, 28 x 10, 34 x 8 Uginanie biceps hantlem 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 x 10 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 x 10 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 x 10 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 x 10 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Łydki: -Wspięcia na palce na smithie: 30*60kg,25*70kg,20*80kg,20*80kg Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*50kg,10*55kg,8*55kg,6*55kg -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12*15kg,12*15kg,10*15kg,10*15kg -Rozpiętki: 12*12kg,12*13kg,10*14kg,10*15kg Przód barków: -Wyciskanie sztangi zza [...]

2) /SFD/Images/2015/12/31/b45f3312bae84a8197fd2e52513eeb41.png 1) Nick:pit81 Przedmowa/wstęp: Nie mam nic do powiedzenia. No moze kilka slow do uczestnikow , dziekuje wszystkim za milo spedzony czas na forum, wspolna testo rywalizacje. Mam nadszieje ze jeszcze nie raz s ie spotkamy w kolejnych edycjach. Wielki , a własciwie mega [...]

##### REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera ! ##### No to jedziemy z wycinką na lato. Planuje zrobić formę życia. Na początku czerwca wylatuje do USA, także mam 13 tygodni na wypalenie smalcu. Celem jest zarysowana kratka na brzuchu. Także muszę zejść minimum te 13-14cm z brzucha. Waga nie mam pojęcia, nie chciałbym schodzić poniżej 100, ale [...]

Witam ponownie po przerwie w pisaniu ciężkie okres w robocie, brak czasu a nieraz siły na treningi, wiec to wszystko tak trochę chaotycznie wygląda, może nie jest najlepiej ale jakoś idzie do przodu. Poniżej kolejne zapiski z treningów po modyfikacji, niestety od 29.03 nie miałem w ogóle czasu wolnego aż do dzisiaj, w związku z czym parę [...]

16.09.2019 Hej Dzisiaj Pull1. Trening wszedł super :D dołożone tam gdzie trzeba, jedynie ten biceps nie dołożone, to znaczy dodałem kg ale nie pykło jak miało ;p Ale za to weszło elegancko wszystko w łapsko ;p Pompa taka weszła że aż znów musiałem sobie samoyebke zrobić xD haha Beke już mam sam z siebie :D no ale przynajmniej w dzienniku jest [...]

[...] sprawdzałem. Z tego co pamiętam to pod koniec gdzieś redu waga 96-97kg ręka 42-43cm pas 89-90 udo 68-69 to coś mi świta że tak było teraz masa to w waga 118-119 pasie 97 biceps 48 udo 75 Ale w sumie to i tak się mają nijak te wymiary do zbudowanego mięsa bo gdzies mogę być tylko bardziej nabąbany wodą, gliko itp. widzisz np czwórek nie [...]

Niedziela Że obolały, że ciężko i całą resztę litanii ominę. High Hangi weszły wszystkie dobrze, ostatni power clean tylko się nie do końca udał, ale to mogła być wina chwytu. Na przysiadach wchodzę na jedynki, bo wtedy nie spłycam aż tak bardzo- na dwójkach pierwsze powtórzenie spłycam, bo z tyłu głowy boję się o siły na drugim powtórzeniu. Na [...]

[...] na bezdechu 119(115cm) udo 64(62cm) łydka 42(40-41cm) talia (80) przedramię (36) OSOBNIK 2 waga: 76(72,3kg) t.tłuszczowa: 24%(21,1%) t.Mięśniowa : 40%(39,1%) OBWODY CIAŁA: biceps prawy 33(32 cm) biceps lewy 32(30,5 cm) klatka 91(87 cm) udo prawe 56(55 cm) udo lewe 56(54 cm) OSOBNIK 3 waga: 63kg(61,8kg) t.tłuszczowa: [...]

[...] cc x --- / --- / --- / --- / --- cc x 15 / 15 / 15 / 15 / 15 tym razem mniej powtórzeń na ławeczce, ale za to z dłuższym przytrzymaniem w spięciu :-) Też dobrze. 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (12) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg [...]

[...] ŚRODOWY (czwartek) WL z zatrzymaniem 20/5 32/3 x3 Wyciskanie na skosie-hantle 13kg 3x8 WL wąskie 25/5 x3 Poręcze 5,5,4 Biceps jednorącz gryfem 6kg 3x8 Łapki-superserie: -biceps "21" 12,5kg -francuskie sztangą 12,5kg (2 superserie) -uginanie z supinacją 8kg x12 (na łapę) -wyciąg górny 29kg x12 (2 superserie) czas 55min + orbitrek [...]

20 DZIEŃ 11.04.2011 TRENING: klatka: wyciskanie hantli skos dod. 10,8,8(6sam),12 21/23/25/15kg wyciskanie hantli na płasko 15,8,10 15/19/15kg rozpiętki 4x12-15 brama 3x12 biceps: uginanie ze sztangą 15,11,12 26/30/26kg uginanie z supinacja 12,10,10 wyciąg 2x12 przedramie: uginanie 4xmax Wrażenia: trening udany klatkę fajnie spompowało i zmęczyło [...]

[...] stojąc 3s/8p (triceps) 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P, 3,75*8 (tutaj nie ma szans na razie na więcej) 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P 6. Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s/8p (biceps) 8,75kg*12, 8,75kg*8, 8,75*6 (tu zdecydowanie powrót do 7,5kg) 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 7. Plank 3s/60sek (brzuch) z obciążeniem 0.50 -5kg, 0.52-5kg, 0.37 - 5kg 0.60, [...]